#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易浙江 > 正文

近日天气变化节奏快,明天阳光君强势回归

0
分享至

今天2021年04月08日

农历二月廿七,星期四

昨夜雨水来扰

好在今天雨水停止

但是云系较多

没有明媚的阳光相随

白天最高气温也只有15℃上下

大家还是要多加一件衣物

明日阳光君又将强势回归

大家要抓紧时间出游踏青

早晚出行适当调整着装

谨防感冒

春季花粉尘螨增多

正是过敏的高发期

易敏人群外出需加强防护

周六后期雨水卷土重来

雨势也会比较猛烈

请大家及时关注天气详情

提前安排出行

具体天气

近日天气变化节奏快,明天阳光君强势回归

都说粗粮好,粗粮怎么吃才健康呢?

实际上,粗粮和细粮在等量的前提下,两者所含的能量是一样的。但是粗粮的优势在于膳食纤维的含量偏高,吃粗粮以后可以更快、更多地增加饱腹感,这样对于后面食物的摄入就会产生轻微限制,再吃进去的食物量就会变少了。比如,有人可能一天要吃五两细粮,换成粗粮以后可能吃三两就够了,这个过程中,总能量下降,所以粗粮对控制总摄入量是有帮助的。

《中国膳食指南》推荐成人每天摄入主食的量是生重250g~400g,粗粮跟细粮的比例是1∶3。按照这个标准,一天至少吃50g粗粮。

到底怎么吃呢?

吃粗粮一种比较简单的方法是喝粗粮粥。很多粗粮都可以混搭着煮粥,家里可以多备一些种类的粗粮,每次煮粥随机抓几种,简单又实用。比如玉米燕麦粥,就是不错的选择。玉米里含有一种抗癌因子———谷胱甘肽,这种物质能够把致癌物控制住,使它失去毒性,然后再通过消化道排出体外。玉米中还含有硒和钙,硒能加速体内氧化物的分解,能抑制癌细胞的生长。燕麦富含膳食纤维,既有可以溶解在水里的可溶性纤维,也有不溶于水的不溶性纤维。可溶性纤维可以帮助人体减少吸收外界摄入的胆固醇、油和糖。不溶性纤维能够加速肠道蠕动,使大便成形,容易排便,减少便秘、肠道炎症甚至肠癌的发生。煮粥的时候可以将25g玉米糁和25g燕麦一起煮。当然,也可以按自己的喜好,调节比例。

如果患有糖尿病,就尽量不要单纯喝粥,可以先吃点其他主食,再喝小半碗粥。吃饭要“干”“稀”搭配,而且“干”的要放在前面吃。当然,如果没有血糖高的问题,晚上单喝点粥,那没问题。

小tips:

有些朋友煮粥时喜欢加很多其他东西,比如枸杞、百合、莲子、红枣等,能加的都加进去,最后变成了一锅“大杂烩”,觉得营养全面。其实粥就是粥,粥是把固态主食变成半流质或者流质主食的过程,不要给粥赋予过多的责任,比如希望通过喝粥来达到营养的平衡、全面,粥没有这么大的作用。在粥里添加很多粮食以外的东西不是不行,但首先,它们不见得能起到多大的作用;其次,还有可能造成麻烦,加的食材太杂,万一喝粥引起肚子胀,都不知道是哪一种东西造成的。

相关推荐
热点推荐

娇妻半夜收到男同事信息,夫假装妻回复:快来,老公刚走

杰夫爱木匠
2021-05-14 15:36:53

跳出合同!丁威迪把所有薪资转化为比特币,如今看不上1200万年薪

运动锦鲤
2021-05-14 12:06:52

为什么今年上海的养老金没有按照工作年限来增加

五彩斑斓的世界
2021-05-15 00:50:44

印度新冠死亡人数暴增,尸体不再当街焚烧,直接扔入恒河,救护车司机:有人指使

记录之路
2021-05-14 20:51:00

人死后会去哪里,能和亲人团聚吗?科学家揭开谜底,看完令人唏嘘

二次元小萌新
2021-05-13 18:26:53

突发!地面部队进攻!

环球网资讯
2021-05-14 09:06:05

为什么保时捷卡宴90%都是江浙沪富人买的?广东富人却不爱买

鸿哥捞车
2021-05-14 10:25:10

潘克、李圣律师奇招获胜,打的淮河医院晕头转向,杜新枝底牌失效

金牌办事员
2021-05-14 17:55:37

老伴去世我去女儿家小住,夜里看见女婿煮面条,隔天我默默离开

倚靠窗前
2021-05-14 18:06:13

中芯国际:公司40nm以及0.15/0.18 微米工艺节点产能尤为吃紧

爱集微APP
2021-05-14 12:17:11

@留学生!美国大使馆:这四类人员及其配偶子女申请美签将被暂拒

FOREIGNDAILY
2021-05-14 11:22:58

三星越南厂大规模感染,已停工

智能理财小助手
2021-05-14 06:09:02

“办事”过后,可以直接用纸巾擦吗?3个原因,快停下扯纸的手

梦娜绿茵场
2021-04-24 05:42:28

骗了全世界17年?跳马冠军桑兰高位截瘫,以各种原因索要高额赔偿

老司机品足球
2021-05-14 03:55:57

百想艺术大赏红毯,郑秀晶刘亚仁瘦了,宋仲基油腻,李准基不敢认

里尚七七
2021-05-13 21:43:48

中国传来重大消息,全世界提起的心终于落地,美方灰溜溜收场

海纳新闻
2021-05-13 09:25:22

安德森签合同后与母亲通话落泪

有丶小帅杜兰特
2021-05-14 09:25:08

第92分钟逃绝杀,王大雷怒吼队友!山东球迷围攻郝伟:混子下课

体坛扒客
2021-05-14 20:12:19

农村“低保户”再次严查,只要买了这些东西的,资格立马取消?

感心德论娱
2021-05-13 15:47:05

香港立法会通过议案:开放沙头角禁区,打造深港口岸经济带

深圳梦
2021-05-14 19:07:55
2021-05-15 03:25:07

头条要闻

武汉突发9级龙卷风!苏州龙卷风已致1死21伤

头条要闻

武汉突发9级龙卷风!苏州龙卷风已致1死21伤

财经要闻

体育要闻

法媒:马赛有意租借贡多齐,球员还未做出决定

娱乐要闻

破年龄壁垒!张丰毅李若彤合体健身

科技要闻

国家航天局:天问一号将于近期择机实施着陆

汽车要闻

高性价比V12豪华车 迈巴赫S680正式发布

态度原创

时尚
艺术
数码
教育
公开课

某内衣品牌逐渐重口味?竟然选了她

艺术要闻

在没有“内卷”的艺术馆探索生活内核吧

数码要闻

2399元起售 国行Xbox Series X|S将于6月10日起推出

教育要闻

俄罗斯的底牌藏在一座70年的大楼里……

公开课

我拍了2000个流水线生产不出的美人