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别让“假饿”伤害健康

2017-01-24 15:00:30 来源: 39健康网(广州)
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别让“假饿”伤害健康

身体是在一个平衡的状态下,食物平衡是我们一切平衡的基础。所以,搞好与饥饿的关系,是我们身心舒适的前提。但这并不容易,因为饥饿有多重面孔,除了人人熟知的生理饥饿,还有感官饥饿、情感饥饿。生理饥饿不难应对,当它来临时,满足它就行了。可如果来临的是“伪饥饿”——感官饥饿和情感饥饿,就不能简单满足了事,那会导致过食、营养过剩、超重等等,最终破坏食物平衡。 生理饥饿:吃的需要 吃是一种基本的生命需求。当生理饥饿来临时,身体器官就知道该“加油”了。

《现代汉语词典》把胃口定义为“食欲”,也就是进食的欲望,对食物的兴趣,吃的乐趣。感官会刺激我们的食欲,带给我们肉体的享受。闻到炖菜的气味,听见炸薯条的声音……都让人分泌唾液。 对此,法国精神分析学家、饮食行为障碍学者热拉尔·艾普菲尔多菲医生这样解释:“看见蛋糕,就会让人产生食欲,分泌唾液和胰岛素。所以,在把食物放进嘴里之前,身体就已经做好消化它的准备。而且,胰岛素和神经激素会强化食欲,让人觉得蛋糕更加好吃。” 视觉和嗅觉是最刺激胃口的。味觉其次。味蕾的快感,使得进食不只是为了充饥,更为了愉悦。

导致假的原因

1.不良情绪

很多MM只要心情不好,就会选择大吃大喝,岂不知这时候是脂肪最容易堆积的时刻,为了避免这些,可以选择其他方式分散注意力,缓解自己的情绪。

2.运动过后的饥饿

有很多人运动之后很疲劳,与此同时就特别想吃东西,其实这是误将疲劳感混同饥饿感,然后去大吃一顿。其实,人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。建议:运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可,比如说选择鸡肉或其他瘦肉,其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量,另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。

3.交际饮酒

很多职场人事避免不了交际应酬,推杯换盏,饮酒之后就会感觉很饿,此时最好在喝酒前先吃东西;为避免第二天吃得过多,如果前一晚喝了大量的酒,一定要喝尽可能多的水,以补充身体大量消耗的水分。最好是能够喝一些醒酒汤,以让肠胃苏醒,从而保证肠胃的正常运作。

4.看书看电视吃东西

很多人有边看书看电视边吃零食,不知不觉就会吃下很多食物,也没觉得有饱腹感,为了缓解看电视看书的空虚感,可以吃一些水果代替零食,尽可能的降低热量摄入。

谢津津 本文来源:39健康网 责任编辑:谢津津
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